jak ćwiczyć biceps

tak jak kolega powiedział , nie ma uniwersalnej metody dla kazdego rzeba samemu znalesć ten złoty środek jednak plan który polecam wszystkim , czyli klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi jest ułozony tak aby nie ćwiczyć trica trzy razy w tygodniu tylko coś koło 1,5 bo tak powaznie pracuje tylko w poniedziałek a w piatek tak tyle co przy [...]

[...] Piątek : Kaptury , przedramie i nogi Kaptury: *Szrugsy 4x14 Przedramie: *Uginanie nadgarstka nadchwytem 4x12 *Uginanie nadgarstka podchwytem 4x12 Nogi * Przysiady z obciążeniem 3x10 * Wspięcia na palce z obiążeniem 3*10 Sobota : Tak jak we Wtorek Niedziela : Jak w Ewangelii po 6 dniach pracy WOLNE bez żadnych wysiłków I Jak moge tak cwiczyc

[...] się na temat reszty treningu wypowiadał bo mam mniejszy staż od Ciebie ;D. Różni ludzie róznie mówią. Ja osobiście wole nie ćwiczyć dużych parti mięśniowych z mniejszymi ale jak już to robię to wybieram partie które nie pracują podczas ćwiczenia tej większej. W przypadku klaty robiłbym biceps, bo nie wyobrażam sobie jak miałbym robić 4x12 [...]

Na innym forum znalazłem jeszcze taki post: "Nie idź na siłownię. Według mnie to tylko strata czasu i kasy. Jeśli masz jakiś plecak to powrzucaj do niego jakieś cięższe książki tak żebyś zrobił około 12 powtórzeń i rób 4 serie tego ćwiczenia w pierwszej 12 drugiej 10 a w 3 i 4 po 8. Drugie ćwiczenie na klatę to pompki na 2 krzesłach ale tu [...]

[...] 4x 40/40/50/60kg (z pomocą :( ) ściąganie linek "pod siebie" 4x12 powtorzen leżąc na lawce płaskiej uginanie rak "nad siebie" niewiem jak sie to to protesjonalnie nazywa :) 4x10powt.10kg sztangielka. Triceps - wyprosty rąk nad głowe ze sztangielką 12kg 4x10powt. - sciaganie linki oburącz 4x12 [...]

Znalazlem calkiem fajną strone , na której jest wyjasnione bardzo fajnie na czym polega trening FBW , przykładowe cwiczenia itp. :) Jak ktoś bd chętny moge podrzucic :D POstanowilem wrzucic plan którym zamiarzam cwiczyc :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

Na barki wez wyciskanie sztangi lub hantli siedzac to odciąży noge troche. na biceps jak dasz rade to unoszenie sztangi stojac, albo na modlitewniku lub hantle z supinacja. Na plecy to mozesz podciaganie, wyciag gorny zamiast wiosła to tez odciazy noge troche. Reszta ok. Na moje to jest sens. Mozesz powoli cwiczyc bez przeciazania;-)

Siedzac juz troche na roznych forach , dowiedzialem sie tego ze aby jakies przyrosty nastepowaly trzeba do dobrego treningu miec odpowiednia diete ... no i faktycznie przyrostow bylo u mnie brak, zakupilem gainera i ruszylem z kopyta %) Ale wiadomo im sie jest wiekszym trzeba wiecej jesc zeby dalej moc rosnac a to jest kosztowne i nie kazdy moze [...]

[...] I już na wstępie autor neguje np. ilość wykonywania takiej samej ilości ćwiczeń na biceps i triceps. Więc jak to w końcu jest, ile wykonywać tych serii i ile ćwiczeń? I mam jeszcze pytanie dotyczące biegania: Lubię biegi długodystansowe,czy pomogą mi one w nabraniu masy [...]

"nie chce mieć wielkich ud a górę słabą , jedyne co będę ćwiczył na nogi no "kucanie " ze sztangą to jaki plan???" a kto powiedzial ze cwiczac nogi sa duze uda a slaby "gore" jak to tak nazwales. Pytasz o plan skoro masz takie podejscie to treningu to plan jest prosty zajmij sie czyms innym a nie silownia.silne [...]

[...] Czyli na brzuch też robisz jedno. Możesz spokojnie ćwiczyć 3x w tyodniu będzie w przyszłości możliwość ćwiczenia dwoma zestawami ćwiczeń. :-) Na małe partie np. biceps jak masz uinanie ramion to możesz dać więcej rep np. 15. Jeśli chodzi o łyki to możesz spokojnie dać ponad 20. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-17 [...]

[...] nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia na ławce rzymskiej. Z modlitewnika zrezygnuje i zastąpie go unoszeniem sztangi stojąć(zarówno w przypadku kolegi jak i moim) Zostaje jeszcze sprawa z brzuchem wiem że dobrze by było robić aerobiczną ale czy naprawde nie wystarczą tak ja to zalecał deponent brzuszki do upadłego na [...]

Huh swego czasu interesowalem sie tym dosyc mocno. Wspinaczke trenuje juz jakos 1 rok. I juz wiem ze abym mogl sie podciagnac na 1 rece potrzebowal bym zejsc z wagi ile sie da....obecnie waze okolo 90 kg i jak staram sie podciagnac na 1 rece to tylko ladnie napinam sobie miesnie. Jednakze mam pelno znjamoych co to potrafia, nawet po kilka razy i [...]

wiesz co, daje ci nobla jak 25kg podnosisz bokiem seriami i jak pompki po 50powt robisz z 10s przerwami Nie uważnei chyba przeczytałeś co napsiałem że bokiem jedną ręką na barki podnoszę od 10 do 20 kg w ostatniej serii.Jeśli chodzi o pompki to nei wydaje mi się że 50pompek przerwa 10s i znow 50 pompek (i teraz przerwa okolo 1,5min i jeszcze 2a [...]

[...] A moze rob nogi a olej plecy? Albo olej wszystko i machaj tylko hantlami na bicka... Jak juz sie za cos bierzesz to pomysl czy lepiej robic to do porzadku czy na pale byle jak... Bo jak to drugie to lepiej se daj spokoj. W twoim przypadku, jak zaczynasz przygode z silownia, jak ktos wyzej pisal FBW - FULL BODY WORKOUT, generalnie [...]

[...] SZTANGIELKAMI 12/10/8/8 -Podciaganie na drazku sredni nachwyt 5/4/3 -Podciaganie na drazku sredni podchwyt 5/4/3 *czy moze wyeliminowac cwicenia na drazku??albo zastapic jakims innym?? Barki -wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/6 -wznosy sztangietek bokiem nachwytem 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -drazek, szeroki [...]

[...] - przysiad ze sztangą - wykroki ze sztangielkami - wznosy na łydkach na podwyższeniu Ja bym zaproponował taki plan, ja trenuje na siłowni ponad rok i nie mam takiej wiedzy jak inni forumowicze ale myślę że plan dla Ciebie będzie dobry. Jeżeli są jakieś błędy prosiłbym żeby ktoś doświadczony poprawił:) Ale myślę że lepszy taki plan niż miałbyś [...]

[...] na klacie-więc proponuję nie wykonywac w tym planie więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... Najrozsądniej by ją było ćwiczyć dwa razy w tygodniu-jeden trening cięzki, drugi trening lekki. Po ciezkim treningu jakieś 4 dni przerwy od treningu klatki, [...]

Jeśli chodzi o polskich trenerów to ich metodyka treningu nie jest aż taka zła.Poprostu bardziej stawiają oni na technike i swobode biegu niż na siłe.Tim Montgomery(nie wiem jak się pisze)ma także niezłe umięśnienie ale już nie tak duże jak np.Marice Greene.Myślę ,że jako sprinter ważne jest rozwijać góre ale jednocześnie uczyć się swobodnie [...]

"Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s" sorry ale nie wiem co znaczy wiosłowanie? "Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s" jak mówiłem nie mam skosu tylko ławkę prostą "przedewszystkim wrzuc ankiete.planu nikt za Ciebie nie ulozy ewentualnie mozemy go skorygować" ok.! to tak jak np. dzisiaj ćwiczyłem bica: -gryf prosty [...]